Esercizi di preparazione atletica per il calcio
Esercizi di preparazione atletica pensati per i giovani calciatori, ognuno con video, istruzioni passo passo e un numero da battere.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 4 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 12 minuti ciascuno
4 esercizi di preparazione atletica per il calcio
Preparazione atletica0:46Rapidità sulla scaletta e pallone
CorreggePiedi lenti e pesanti, e pallone perso dopo un movimento rapido
- 12 min
- Età 7–18 anni
12 percorsi sulla scaletta (4 per ogni sequenza), ognuno seguito da 10 tocchi di punta sul pallone, 2–4 giorni a settimana
Preparazione atletica0:46Navetta 5-10-5 tra i coni
CorreggeCambi di direzione lenti e tagli larghi e sbilanciati
- 12 min
- Età 8–18 anni
6 prove cronometrate (3 partendo da ogni lato) con 1 minuto di recupero tra una e l'altra, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica0:50Partenze in caduta e scatti con la palla
CorreggePrimi passi lenti e rallentare quando porti palla nello spazio libero
- 12 min
- Età 8–18 anni
5 scatti con partenza in caduta e 5 scatti con la palla, tornando indietro camminando per recuperare dopo ognuno, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica0:53Intervalli di guida palla nel quadrato
CorreggeStanchezza nel finale di partita e controllo di palla impreciso quando sei senza fiato
- 12 min
- Età 8–18 anni
8 serie da 30 secondi di guida palla a tutta e 30 secondi di riposo, 2 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di preparazione atletica per il calcio
Su cosa lavorano questi esercizi di preparazione atletica
- Piedi rapidi e cambi di direzione veloci.
- Accelerazione sulle brevi distanze.
- Il fiato per correre per tutta la partita.
Con i più giovani, tieni brevi le sessioni di preparazione atletica e recupera completamente tra uno scatto e l'altro. Anche gli esercizi con il pallone a ritmo partita sono preparazione atletica.
Esercizi di preparazione atletica per il calcio: domande frequenti
Come posso diventare più veloce nel calcio?
Scatti brevi alla massima velocità, di 4,5–18 m (5–20 yd), con recupero completo tra uno e l'altro, più lavoro di agilità in cui ti fermi e cambi direzione. Guarda gli Partenze in caduta e scatti con la palla e gli Navetta 5-10-5 tra i coni.
Mi serve una scaletta per l'agilità?
No. Righe di gesso o di nastro adesivo sul vialetto di casa funzionano altrettanto bene. Guarda gli Rapidità sulla scaletta e pallone.
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Assegna esercizi di calcio alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di calcio di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di preparazione atletica per il calcio con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
