Exercices de condition physique au football
Des exercices de préparation physique adaptés aux jeunes joueurs, chacun avec une vidéo, des étapes et un record à battre.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 4 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 12 minutes chacun
4 exercices de condition physique au football
Condition physique0:46Appuis dans l'échelle, puis ballon
CorrigeAppuis lents et lourds, et ballon perdu après un déplacement rapide
- 12 min
- 7 à 18 ans
12 passages dans l'échelle (4 de chaque parcours), chacun suivi de 10 touches du bout du pied, 2 à 4 jours par semaine
Condition physique0:46Navette 5-10-5 entre plots
CorrigeChangements de direction lents, appuis trop larges et déséquilibrés
- 12 min
- 8 à 18 ans
6 courses chronométrées (3 en partant de chaque côté) avec 1 minute de repos entre chacune, 2 jours par semaine
Condition physique0:50Départs en chute avant et sprints avec ballon
CorrigePremiers pas trop lents et perte de vitesse en conduite de balle dans l'espace
- 12 min
- 8 à 18 ans
5 sprints en départ en chute avant et 5 sprints avec ballon, retour en marchant pour récupérer après chacun, 2 jours par semaine
Condition physique0:53Intervalles de conduite de balle dans un carré
CorrigeLa fatigue en fin de match et un toucher de balle imprécis quand on est essoufflé
- 12 min
- 8 à 18 ans
8 tours de 30 secondes de conduite de balle intense et 30 secondes de récupération, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de condition physique au football
Ce que travaillent ces exercices de préparation physique
- Des appuis rapides et des changements de direction vifs.
- L'accélération sur de courtes distances.
- L'endurance pour courir pendant tout le match.
Avec les jeunes joueurs, gardez des séances de préparation physique courtes et récupérez complètement entre les sprints. Les exercices avec ballon à vitesse de match, c'est aussi de la préparation physique.
FAQ : Exercices de condition physique au football
Comment devenir plus rapide au football ?
Des sprints courts à pleine vitesse sur 5 à 18 m (5–20 yd), avec une récupération complète entre chaque, plus du travail d'agilité où vous vous arrêtez et changez de direction. Voir les Départs en chute avant et sprints avec ballon et les Navette 5-10-5 entre plots.
Faut-il une échelle de rythme ?
Non. Des lignes tracées à la craie ou au ruban adhésif dans une allée font tout aussi bien l'affaire. Voir les Appuis dans l'échelle, puis ballon.
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Attribuez des exercices de football à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
Télécharger l'app Bravara- 01
Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de football de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices de condition physique au football avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
