Déroulement de l'exercice
- 1
Placez 4 plots en carré, avec 8 grands pas (environ 5 mètres) de côté.
- 2
Lancez le chronomètre. Conduisez le ballon vite autour du carré, par l'extérieur, pendant 30 secondes, en tournant sèchement à chaque plot.
- 3
Comptez chaque plot que vous passez. Ensuite, marchez et récupérez pendant 30 secondes.
- 4
Faites 8 tours en changeant de sens à chaque tour pour faire travailler les deux pieds.
- 5
Additionnez les plots des 8 tours. Notez votre total.
Consignes clés
- Petites touches aux plots.
- Tête levée.
- Donnez tout, puis respirez.
Les signes de réussite
Votre nombre de plots reste proche de celui du premier tour, même au 8e tour, et le ballon reste près de vous à chaque virage.
Sécurité
Échauffez-vous d'abord avec quelques minutes de conduite de balle tranquille. Buvez de l'eau avant et après, faites des pauses à l'ombre par temps chaud, et arrêtez-vous si vous avez des vertiges ou la nausée.
Pourquoi cet exercice
Un match de football, c'est une succession de sprints et de récupérations. Travailler dur avec le ballon quand vous êtes fatigué développe votre condition physique et garde votre toucher de balle précis en fin de match.
Exercice de condition physique suivantAppuis dans l'échelle, puis ballon →
