So geht die Übung
- 1
Stell 4 Hütchen als Quadrat auf, mit 8 großen Schritten (etwa 5 Meter) pro Seite.
- 2
Starte die Uhr. Dribble 30 Sekunden lang schnell außen um das Quadrat und wende an jedem Hütchen scharf.
- 3
Zähl jedes Hütchen, an dem du vorbeikommst. Dann geh 30 Sekunden locker und erhol dich.
- 4
Mach 8 Runden und wechsle jede Runde die Richtung, damit beide Füße arbeiten.
- 5
Zähl die Hütchen aus allen 8 Runden zusammen. Trag deine Summe ein.
Trainertipps
- Kleine Ballkontakte an den Hütchen.
- Kopf hoch.
- Voll Gas, dann durchatmen.
So sieht es richtig aus
Deine Hütchenzahl bleibt auch in Runde 8 nah an der ersten Runde, und der Ball bleibt bei jeder Wende eng am Fuß.
Sicherheit
Wärm dich zuerst ein paar Minuten mit lockerem Dribbeln auf. Trink vorher und nachher Wasser, mach an heißen Tagen Pausen im Schatten und hör auf, wenn dir schwindelig oder übel wird.
Warum diese Übung
Im Fußballspiel wechseln sich Sprints und Erholung immer wieder ab. Wenn du auch müde noch hart mit Ball arbeitest, baust du Kondition auf und bleibst bis spät ins Spiel sicher am Ball.
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