Come si fa l'esercizio
- 1
Metti 4 coni a formare un quadrato, con 8 passi lunghi (circa 5 metri) per lato.
- 2
Fai partire il cronometro. Guida palla veloce lungo il perimetro esterno del quadrato per 30 secondi, cambiando direzione secca a ogni cono.
- 3
Conta ogni cono che superi. Poi cammina e riposa per 30 secondi.
- 4
Fai 8 serie, cambiando senso a ogni serie così lavorano entrambi i piedi.
- 5
Somma i coni di tutte le 8 serie. Segna il totale.
Indicazioni tecniche
- Tocchi piccoli vicino ai coni.
- Testa alta.
- Spingi forte, poi respira.
L'esecuzione corretta
Il numero di coni resta vicino a quello della prima serie anche all'ottava, e la palla resta incollata al piede a ogni girata.
Sicurezza
Prima scaldati con qualche minuto di guida palla leggera. Bevi acqua prima e dopo, fai pause all'ombra nelle giornate calde e fermati se ti gira la testa o ti senti male.
Perché questo esercizio
Nel calcio si scatta e si recupera di continuo. Lavorare duro con il pallone quando sei stanco migliora la forma fisica e ti mantiene preciso nel controllo anche nel finale di partita.
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