Esercizi di calcio a casa
Esercizi di calcio gratuiti con video che i ragazzi possono fare in giardino, al parco o contro un muro, ognuno con istruzioni passo passo e numero di ripetizioni.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 30 esercizi
- 6 abilità
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 5–15 minuti ciascuno
Tutti i 30 esercizi
Esercizi di dribbling per il calcio
Tocchi di controllo palla, dribbling tra i cinesini e le finte per saltare l'avversario: finta di Cruyff, doppio passo, La Croqueta ed elastico.
Dribbling0:54Tocchi di suola
CorreggePiedi lenti e pesanti, e palla persa quando guardi in basso
- 5 min
- Età 5–18 anni
4 serie da 30 secondi con una breve pausa tra una e l'altra, 4–6 giorni a settimana
Dribbling0:27Rullate di suola
CorreggeTocchi rigidi e riuscire a spostare la palla solo in avanti
- 5 min
- Età 5–18 anni
4 serie da 30 secondi con una breve pausa tra una e l'altra, 4–6 giorni a settimana
Dribbling1:00Conduzione interno-esterno
CorreggeUsare solo una parte di un piede e fare tocchi troppo lunghi che ti fanno scappare la palla
- 8 min
- Età 6–18 anni
8 serie da 30 secondi (sul posto e in movimento, con ogni piede), 3–5 giorni a settimana
Dribbling0:59Dribbling tra i coni
CorreggeTocchi troppo lunghi che fanno cadere i coni e un piede debole che eviti di usare
- 10 min
- Età 6–18 anni
4 giri lenti di riscaldamento, poi 6 giri cronometrati tra i coni, andata e ritorno, 2–4 giorni a settimana
Dribbling0:57Finta di Cruyff
CorreggeRestare bloccato quando un difensore ti chiude la strada
- 10 min
- Età 7–18 anni
Prima al passo, poi 10 finte di Cruyff per piede, 2–4 giorni a settimana
Dribbling1:08Doppio passo
CorreggeI difensori capiscono da che parte vuoi andare
- 10 min
- Età 7–18 anni
Prove al passo, poi 10 doppi passi per lato, 2-4 giorni a settimana
Dribbling1:03La Croqueta
CorreggeRestare bloccati davanti a un difensore senza riuscire a superarlo
- 10 min
- Età 8–18 anni
10 prove lente al passo, poi 30 croquetas davanti a un cono (15 per lato), 3 giorni a settimana
Dribbling1:09Elastico
CorreggeDifensori che capiscono da che parte andrai
- 12 min
- Età 10–18 anni
10 prove lente al passo, poi 30 elastici verso un cono (15 per piede), 3 giorni a settimana
Esercizi di primo controllo e palleggi nel calcio
Palleggi, ricezione di un passaggio di rimbalzo dal muro, controllo di palloni alti e giro sul primo controllo.
Primo controllo1:11Palleggi con rimbalzo
CorreggePallone che scappa via e tocco rigido e pesante
- 10 min
- Età 6–18 anni
Circa 10 minuti: palleggi con rimbalzo, poi 10 tentativi per la tua serie migliore, 4–6 giorni a settimana
Primo controllo0:44Primo controllo al muro
CorreggeLa palla che ti rimbalza sul piede e scappa via
- 10 min
- Età 7–18 anni
30 passaggi e stop (5 per ogni parte del piede, con tutti e due i piedi), 3–5 giorni a settimana
Primo controllo1:08Lancia e controlla
CorreggePalle alte che ti rimbalzano addosso e scappano via
- 10 min
- Età 7–18 anni
30 lanci (10 per piede, 10 di coscia), 3–5 giorni a settimana
Primo controllo0:41Ricevi e girati
CorreggeFermare del tutto la palla e restare bloccato rivolto dalla parte sbagliata
- 10 min
- Età 8–18 anni
20 girate (10 per lato), 3 giorni a settimana
Esercizi di passaggio per il calcio
Passaggi di interno piede e di prima contro il muro, lanci lunghi e rimesse laterali.
Passaggi1:14Passaggi al muro
CorreggePassaggi che traballano, rimbalzano o finiscono di lato
- 10 min
- Età 6–18 anni
20 passaggi per piede (40 in tutto), 3–5 giorni a settimana
Passaggi0:47Passaggi di prima contro il muro
CorreggeDue o tre tocchi prima di ogni passaggio
- 8 min
- Età 8–18 anni
6 serie da 30 secondi (2 di destro, 2 di sinistro, 2 alternando), 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra, 3–5 giorni a settimana
Passaggi1:23Lancio lungo in una zona bersaglio
CorreggeLanci lunghi che restano a terra o finiscono fuori bersaglio
- 15 min
- Età 10–18 anni
10 lanci lunghi per piede (20 in tutto), 2–3 giorni a settimana
Passaggi1:00Rimessa laterale regolare
CorreggeRimesse irregolari perché alzi un piede o lanci da davanti alla testa
- 8 min
- Età 6–18 anni
10 rimesse da fermo e 10 con un passo (20 in tutto), 2-4 giorni a settimana
Esercizi di tiro per il calcio
Come calciare il pallone, tiri di collo, tiri a giro e pallonetti, tiri al volo e calci di rigore.
Tiro0:54Tiro di collo
CorreggeTiri di punta e palloni che finiscono di lato
- 10 min
- Età 5–10 anni
10 tiri per piede (20 in tutto), 3–4 giorni a settimana
Tiro1:23Tiro potente di collo
CorreggeTiri deboli e tiri che finiscono sopra la porta
- 12 min
- Età 8–18 anni
10 tiri per piede (20 in tutto), 2–4 giorni a settimana
Tiro1:20Tiro a giro
CorreggeTiri dritti che finiscono addosso al portiere o fuori, a lato del palo
- 15 min
- Età 9–18 anni
20 tiri a giro (10 per piede), 2–3 giorni a settimana
Tiro0:52Pallonetto
CorreggePallonetti troppo lunghi o che rotolano a terra
- 12 min
- Età 9–18 anni
20 pallonetti (10 per piede), 2–3 giorni a settimana
Tiro0:50Tiri al volo
CorreggeTiri al volo che finiscono sopra la porta o che mancano la palla
- 12 min
- Età 9–18 anni
20 tiri al volo (10 per piede), 2–3 giorni a settimana
Tiro0:40Calci di rigore
CorreggeRigori tirati centrali o che finiscono fuori
- 15 min
- Età 8–18 anni
20 calci di rigore (5 per ognuno dei 4 angoli), 2–3 giorni a settimana
Esercizi per portieri a casa
Posizione di attesa, presa, esercizi di reattività al muro, tuffi e lavoro di piedi del portiere.
Portiere0:49Prese del portiere
CorreggePrese mancate e palloni che scivolano tra le mani
- 10 min
- Età 7–18 anni
30 prese (10 a W, 10 a cesto, 10 di raccolta), 3–5 giorni a settimana
Portiere0:56Esercizio al muro per portieri
CorreggeMani lente e reazioni in ritardo sui tiri ravvicinati
- 8 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 60 secondi (mano destra, mano sinistra, alternate), 4–6 giorni a settimana
Portiere0:34Progressione per i tuffi del portiere
CorreggeAtterrare sul gomito o sulla pancia e avere paura di tuffarsi
- 12 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 tuffi (5 per lato): in ginocchio, accosciato e poi in piedi, 2 giorni a settimana
Portiere1:08Portiere: spostamento laterale e piazzamento
CorreggePiedi che si incrociano, farsi sorprendere in movimento e palloni persi sui tiri vicino al palo
- 10 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 10 prese (5 per ogni cono), 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra, 2–4 giorni a settimana
Esercizi di preparazione atletica per il calcio
Esercizi con la scaletta, corse di agilità, lavoro sulla velocità e intervalli con il pallone, pensati per i giovani calciatori.
Preparazione atletica0:46Rapidità sulla scaletta e pallone
CorreggePiedi lenti e pesanti, e pallone perso dopo un movimento rapido
- 12 min
- Età 7–18 anni
12 percorsi sulla scaletta (4 per ogni sequenza), ognuno seguito da 10 tocchi di punta sul pallone, 2–4 giorni a settimana
Preparazione atletica0:46Navetta 5-10-5 tra i coni
CorreggeCambi di direzione lenti e tagli larghi e sbilanciati
- 12 min
- Età 8–18 anni
6 prove cronometrate (3 partendo da ogni lato) con 1 minuto di recupero tra una e l'altra, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica0:50Partenze in caduta e scatti con la palla
CorreggePrimi passi lenti e rallentare quando porti palla nello spazio libero
- 12 min
- Età 8–18 anni
5 scatti con partenza in caduta e 5 scatti con la palla, tornando indietro camminando per recuperare dopo ognuno, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica0:53Intervalli di guida palla nel quadrato
CorreggeStanchezza nel finale di partita e controllo di palla impreciso quando sei senza fiato
- 12 min
- Età 8–18 anni
8 serie da 30 secondi di guida palla a tutta e 30 secondi di riposo, 2 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di calcio
Cosa include ogni esercizio di calcio
- Un breve video.
- Istruzioni passo passo.
- Come si esegue bene.
- Quante ripetizioni fare.
Cosa serve a casa
- Un pallone adatto all'età: misura 3 fino agli 8 anni, misura 4 dai 9 ai 12 anni e misura 5 dai 13 anni in su.
- Per gli esercizi di dribbling e di palleggio bastano un pallone e un pezzo di prato, un vialetto o il pavimento del garage. Come riferimenti vanno bene qualche cinesino, delle scarpe o delle bottigliette d'acqua.
- Per gli esercizi di passaggio e di stop serve un muro di mattoni o di cemento, un rebounder o un compagno. Per gli esercizi di tiro l'ideale è una porta, ma va bene anche una recinzione o un muro con un bersaglio fatto col nastro adesivo.
- Attiva "Senza compagno" per vedere gli esercizi che un giocatore può fare da solo.
Quanto spesso allenarsi
- Quindici-venti minuti, quattro o cinque giorni a settimana, servono a un giovane giocatore più di un'unica lunga sessione nel fine settimana.
- Il controllo palla e i palleggi sono le abilità più facili da allenare ogni giorno. Cinque minuti di tocchi alternati e rullate con la suola prima di andare a scuola fanno presto la differenza.
- Allena il piede debole in ogni esercizio. Quasi tutti i giocatori devono lavorarci di più.
Calcio: domande frequenti sugli esercizi
Quali sono gli esercizi di calcio migliori per principianti?
Inizia con i Tocchi di suola e le Rullate di suola per il controllo palla, Tiro di collo per il tiro e Passaggi al muro contro un muro. Tutti e quattro si possono fare da soli e vanno bene anche per bambini di 5 o 6 anni.
Quali esercizi di calcio posso fare a casa da solo?
Quasi tutti. Controllo palla, dribbling tra i cinesini, palleggi, passaggi contro il muro, stop contro il muro, tiri contro un muro o una porta in giardino e gli esercizi di preparazione atletica richiedono solo un pallone e un po' di spazio. Attiva il filtro "Senza compagno" per vederli.
Quali esercizi di calcio vanno bene per bambini dagli 8 ai 10 anni?
Controllo palla (tocchi alternati, rullate con la suola, tocchi interno-esterno), dribbling tra i cinesini, la finta di Cruyff e il doppio passo, palleggi con un rimbalzo, passaggi di interno piede contro il muro e tiri di collo. Usa un pallone misura 3 fino agli 8 anni e misura 4 dai 9 anni. Tieni le sessioni sui 15-20 minuti.
Quanto spesso i ragazzi dovrebbero allenarsi a calcio a casa?
Quindici-venti minuti, quattro o cinque giorni a settimana, bastano per la maggior parte dei giovani giocatori. Ogni esercizio indica quanto tempo richiede e quante serie fare, così in una sessione breve si riescono a completare due o tre esercizi.
Come fanno gli allenatori ad assegnare esercizi di calcio ai giocatori?
In Allenamento a casa, che fa parte dell'app Bravara, l'allenatore sceglie esercizi o video, li assegna a tutta la squadra o a singoli giocatori e decide quanti giorni a settimana farli. Quando finiscono, i giocatori segnano quante ripetizioni hanno fatto e registrano un risultato, ad esempio i palleggi di fila, e l'allenatore vede chi ha completato l'esercizio.
Da dove vengono i video degli esercizi?
I video sono di allenatori e preparatori di calcio su YouTube. Ogni esercizio mostra solo le parti del video in cui si vede l'esercizio, cita il canale e rimanda al video completo.
Calcio: esercizi per fondamentale
Ogni pagina dedicata a un fondamentale elenca i suoi esercizi: cosa correggono, a chi sono adatti e quante ripetizioni fare.
- Esercizi di dribbling per il calcio8 esercizi
Tocchi di controllo palla, dribbling tra i cinesini e le finte per saltare l'avversario: finta di Cruyff, doppio passo, La Croqueta ed elastico.
- Esercizi di primo controllo e palleggi nel calcio4 esercizi
Palleggi, ricezione di un passaggio di rimbalzo dal muro, controllo di palloni alti e giro sul primo controllo.
- Esercizi di passaggio per il calcio4 esercizi
Passaggi di interno piede e di prima contro il muro, lanci lunghi e rimesse laterali.
- Esercizi di tiro per il calcio6 esercizi
Come calciare il pallone, tiri di collo, tiri a giro e pallonetti, tiri al volo e calci di rigore.
- Esercizi per portieri a casa4 esercizi
Posizione di attesa, presa, esercizi di reattività al muro, tuffi e lavoro di piedi del portiere.
- Esercizi di preparazione atletica per il calcio4 esercizi
Esercizi con la scaletta, corse di agilità, lavoro sulla velocità e intervalli con il pallone, pensati per i giovani calciatori.
Assegna esercizi di calcio alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di calcio di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna questi esercizi di calcio con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
