Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti a 3 passi (circa 2 metri) dal muro con la palla ai piedi.
- 2
Passa la palla con l'interno del piede destro. Quando torna indietro, ripassala di prima.
- 3
Continua per 30 secondi. Conta ogni passaggio che arriva al muro.
- 4
Recupera per 30 secondi. Fai 30 secondi di sinistro, poi 30 secondi alternando i piedi.
- 5
Ripeti le tre serie due volte. Segna la tua serie migliore da 30 secondi.
Indicazioni tecniche
- Resta sulle punte.
- Caviglia bloccata, passaggio morbido.
- Vai incontro alla palla.
L'esecuzione corretta
La palla torna sempre nello stesso punto e la ripassi senza doverla fermare prima.
Sicurezza
Usa il muro di casa solo se un genitore ti dà il permesso. Scegli un muro di mattoni o di cemento lontano da finestre, auto parcheggiate e strada; la porta del garage si ammacca e fa un gran rumore.
Perché questo esercizio
In partita spesso devi giocare la palla con un tocco solo, prima che un difensore ti chiuda. I passaggi rapidi al muro abituano i piedi a prepararsi in anticipo e a passare deciso con tutti e due i piedi.
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