Come si fa l'esercizio
- 1
Segna un bersaglio sul muro all'altezza del petto. Mettiti di fronte a 5 passi (3 metri).
- 2
Tieni la palla con due mani, dita aperte e pollici quasi a contatto dietro la palla.
- 3
Portala bene dietro la testa e lanciala sopra la testa con tutte e due le mani.
- 4
Tieni entrambi i piedi a terra finché la palla non ti lascia le mani. Fanne 10 da fermo, poi 10 con un passo in avanti.
- 5
Conta i lanci che colpiscono il bersaglio con entrambi i piedi a terra. Segna il totale su 20.
Indicazioni tecniche
- Dietro la testa.
- Piedi a terra.
- Due mani, stessa spinta.
L'esecuzione corretta
La palla parte da dietro la testa, le due mani spingono allo stesso modo e le punte dei piedi restano a terra per tutto il tempo.
Sicurezza
Usa il muro di casa solo se un genitore ti dà il permesso. Scegli un muro di mattoni o di cemento lontano da finestre, auto parcheggiate e strada, e lascia rimbalzare la palla prima di prenderla.
Perché questo esercizio
Una rimessa irregolare regala la palla agli avversari. Una rimessa pulita e potente vi fa tenere il possesso e porta la palla a un compagno pronto a giocarla.
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