Déroulement de l'exercice
- 1
Marquez une cible à hauteur de poitrine sur le mur. Placez-vous face à elle, à 5 pas (3 m).
- 2
Tenez le ballon à deux mains, doigts écartés, les pouces presque collés derrière le ballon.
- 3
Amenez-le bien derrière la tête et lancez-le par-dessus la tête avec les deux mains.
- 4
Gardez les deux pieds au sol jusqu'à ce que le ballon quitte vos mains. Faites-en 10 à l'arrêt, puis 10 avec un pas d'élan.
- 5
Comptez les lancers qui touchent la cible avec les deux pieds au sol. Notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Derrière la tête.
- Les deux pieds au sol.
- Deux mains, même poussée.
Les signes de réussite
Le ballon part de derrière la tête, les deux mains poussent de façon égale et la pointe des pieds reste au sol pendant tout le geste.
Sécurité
N'utilisez le mur de la maison que si un parent est d'accord. Choisissez un mur en brique ou en béton, loin des fenêtres, des voitures garées et de la rue, et laissez le ballon rebondir avant de l'attraper.
Pourquoi cet exercice
Une touche mal effectuée donne le ballon à l'autre équipe. Une touche propre et puissante permet de garder le ballon et de le donner à un coéquipier prêt à le jouer.
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