Déroulement de l'exercice
- 1
Disposez 4 plots en carré de 5 pas (3 m) de côté. Placez le ballon à 15 pas (environ 9 m).
- 2
Reculez de 3 pas, un peu sur le côté. Arrivez en biais.
- 3
Posez le pied gauche à côté du ballon. Penchez-vous un peu en arrière et frappez sous le milieu du ballon avec le cou-de-pied.
- 4
Faites-en 10, puis changez de pied et faites-en 10 autres.
- 5
Comptez chaque ballon qui retombe directement dans le carré, sans rebond. Notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Arrivez en biais.
- Frappez sous le milieu.
- Finissez le geste vers le haut.
Les signes de réussite
Le ballon s'élève, part droit et retombe dans le carré sans rebondir avant.
Sécurité
Utilisez un terrain dégagé, sans personne sur la trajectoire, bien loin des fenêtres, des voitures et de la rue. Échauffez-vous d'abord avec des passes courtes, et arrêtez si votre jambe de frappe ou votre hanche vous fait mal.
Pourquoi cet exercice
Une passe longue renverse le jeu vers un espace libre ou trouve un coéquipier qui part dans le dos de la défense. Viser une zone transforme de grands coups de pied au hasard en passes qu'un coéquipier peut vraiment contrôler.
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