Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 3 pas (environ 2 mètres) du mur, le ballon à vos pieds.
- 2
Faites une passe de l'intérieur du pied droit. Quand le ballon revient, renvoyez-le en une touche.
- 3
Continuez pendant 30 secondes. Comptez chaque passe qui atteint le mur.
- 4
Reposez-vous 30 secondes. Faites 30 secondes du pied gauche, puis 30 secondes en alternant les pieds.
- 5
Faites les trois séries deux fois. Notez votre meilleure série de 30 secondes.
Consignes clés
- Restez sur la pointe des pieds.
- Cheville verrouillée, passe en douceur.
- Allez vers le ballon.
Les signes de réussite
Le ballon revient au même endroit et vous le renvoyez sans l'arrêter d'abord.
Sécurité
N'utilisez un mur de la maison qu'avec l'accord d'un parent. Choisissez un mur en brique ou en béton, loin des fenêtres, des voitures garées et de la rue ; une porte de garage se cabosse et fait du bruit.
Pourquoi cet exercice
En match, le ballon doit souvent repartir en une touche avant qu'un défenseur ne vienne au contact. Les passes rapides contre un mur apprennent à vos pieds à se placer tôt et à passer fermement des deux pieds.
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