Come si fa l'esercizio
- 1
Disponi 4 coni a formare un quadrato largo 5 passi (circa 3 metri). Metti la palla a 15 passi (circa 9 metri) di distanza.
- 2
Fai 3 passi indietro e un po' di lato. Prendi la rincorsa in diagonale.
- 3
Pianta il piede sinistro accanto alla palla. Inclinati un po' indietro e colpisci la palla sotto il centro con il collo del piede.
- 4
Fanne 10, poi cambia piede e fanne altri 10.
- 5
Conta ogni palla che cade nel quadrato senza toccare terra prima. Segna il totale su 20.
Indicazioni tecniche
- Rincorsa in diagonale.
- Colpisci sotto il centro.
- Accompagna il gesto verso l'alto.
L'esecuzione corretta
La palla si alza, vola dritta e cade nel quadrato senza rimbalzare prima.
Sicurezza
Usa uno spazio aperto senza nessuno in mezzo, ben lontano da finestre, auto e strada. Scaldati prima con qualche passaggio corto e fermati se ti fa male la gamba con cui calci o l'anca.
Perché questo esercizio
Un lancio lungo sposta il gioco verso lo spazio libero o trova un compagno che scatta alle spalle della difesa. Mirare a una zona trasforma i calcioni a caso in passaggi che un compagno può davvero controllare.
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