훈련 방법
- 1
콘 4개로 한 변이 5걸음(약 3m)인 네모를 만들어요. 공은 15걸음(약 9m) 떨어진 곳에 놓아요.
- 2
3걸음 뒤로, 살짝 옆으로 물러서요. 비스듬히 달려 들어가요.
- 3
왼발을 공 옆에 디뎌요. 몸을 살짝 뒤로 젖히고 발등으로 공 한가운데 아래쪽을 차요.
- 4
10번 찬 다음 발을 바꿔서 10번 더 차요.
- 5
공이 땅에 닿지 않고 네모 안에 떨어진 횟수를 세요. 20번 중 몇 번 성공했는지 기록해요.
코칭 포인트
- 비스듬히 달려 들어가기.
- 공 가운데 아래를 차기.
- 차고 나서 발을 높이 끝까지.
잘된 동작은 이래요
공이 떠올라 똑바로 날아가고, 땅에 튀지 않고 네모 안에 바로 떨어져요.
안전 수칙
창문, 자동차, 도로에서 멀리 떨어져 있고 주변에 아무도 없는 넓은 공터에서 하세요. 먼저 짧은 패스로 몸을 풀고, 차는 쪽 다리나 고관절이 아프면 바로 멈추세요.
이 훈련이 좋은 이유
롱패스로 빈 공간 쪽으로 공격 방향을 바꾸거나 수비 뒷공간으로 뛰어드는 팀원에게 공을 보낼 수 있어요. 정해진 구역을 노리고 차면, 아무렇게나 멀리 차던 공이 팀원이 실제로 받을 수 있는 패스가 돼요.
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