훈련 방법
- 1
벽에 가슴 높이로 목표 지점을 표시해요. 5걸음(3m) 떨어진 곳에서 벽을 마주 보고 서요.
- 2
공을 두 손으로 잡아요. 손가락은 넓게 펴고, 엄지는 공 뒤에서 거의 닿을 듯이 모아요.
- 3
공을 머리 뒤로 끝까지 넘긴 다음, 두 손으로 머리 위로 던져요.
- 4
공이 손을 떠날 때까지 두 발을 땅에서 떼지 말아요. 제자리에서 10번 던지고, 그다음 한 발 내디디면서 10번 던져요.
- 5
두 발이 땅에 붙은 채로 목표를 맞힌 횟수를 세요. 20번 중 몇 번인지 기록해요.
코칭 포인트
- 머리 뒤로.
- 두 발은 땅에.
- 두 손으로 똑같이 밀기.
잘된 동작은 이래요
공이 머리 뒤에서 출발하고, 두 손이 똑같은 힘으로 밀어 주고, 발끝은 끝까지 땅에 붙어 있어요.
안전 수칙
집 벽은 부모님이 괜찮다고 할 때만 써요. 창문, 주차된 차, 도로에서 떨어진 벽돌이나 콘크리트 벽을 고르고, 공이 한 번 튄 다음에 잡아요.
이 훈련이 좋은 이유
스로인 반칙을 하면 공이 상대 팀에 넘어가요. 깔끔하고 힘 있는 스로인은 공을 지키고, 받을 준비가 된 팀 동료에게 공을 연결해 줘요.
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