So geht die Übung
- 1
Markiere ein Ziel auf Brusthöhe an der Wand. Stell dich 5 Schritte (3 m) davor.
- 2
Halte den Ball mit beiden Händen, die Finger gespreizt, die Daumen berühren sich hinter dem Ball fast.
- 3
Führe ihn ganz hinter den Kopf und wirf ihn mit beiden Händen über den Kopf.
- 4
Lass beide Füße auf dem Boden, bis der Ball deine Hände verlässt. Mach 10 Würfe im Stand, dann 10 mit einem Schritt nach vorn.
- 5
Zähl die Würfe, die das Ziel treffen, während beide Füße am Boden bleiben. Trag ein, wie viele von 20 es waren.
Trainertipps
- Hinter den Kopf.
- Beide Füße am Boden.
- Zwei Hände, gleich viel Kraft.
So sieht es richtig aus
Der Ball startet hinter deinem Kopf, beide Hände drücken gleichmäßig, und deine Zehen bleiben die ganze Zeit am Boden.
Sicherheit
Nimm eine Hauswand nur, wenn deine Eltern einverstanden sind. Such dir eine Wand aus Ziegel oder Beton, weit weg von Fenstern, parkenden Autos und der Straße, und lass den Ball einmal aufspringen, bevor du ihn fängst.
Warum diese Übung
Bei einem falschen Einwurf bekommt das andere Team den Ball. Ein sauberer, kräftiger Einwurf sichert den Ballbesitz und bringt den Ball zu einem Mitspieler, der bereit ist, ihn anzunehmen.
Nächste Übung: passspielPassen gegen die Wand →
