Come si fa l'esercizio
- 1
Metti un cono di partenza e uno di arrivo a 15 passi lunghi di distanza (circa 9 metri).
- 2
Alla partenza mettiti in piedi con il busto eretto. Inclinati in avanti finché non devi fare un passo, poi scatta fino all'arrivo.
- 3
Torna indietro camminando per recuperare. Fai 5 scatti con partenza in caduta.
- 4
Ora scatta con la palla: spingila qualche passo avanti con il collo del piede e inseguila fino all'arrivo.
- 5
Cronometra ognuno dei 5 scatti con la palla, dalla partenza all'arrivo. Registra il tempo migliore.
Indicazioni tecniche
- Inclinati, poi via.
- Muovi forte le braccia.
- Tocco lungo, poi insegui.
L'esecuzione corretta
I primi passi sono corti ed esplosivi, resti inclinato in avanti e la palla resta qualche passo davanti a te mentre scatti.
Sicurezza
Prima fai un po' di corsetta, qualche skip e qualche scatto leggero. Tra uno scatto e l'altro torna indietro camminando piano, così ogni scatto è veloce. Fermati se senti tirare dietro la coscia o il polpaccio, e scatta solo su terreno piano, lontano dalla strada.
Perché questo esercizio
Quasi tutti gli scatti in una partita di calcio sono brevi accelerazioni per conquistare palla o andare nello spazio libero. Un primo passo migliore e tocchi più lunghi quando corri nello spazio ti fanno arrivare per primo.
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