훈련 방법
- 1
출발 콘과 도착 콘을 큰 걸음으로 15걸음(약 9m) 떨어지게 놓으세요.
- 2
출발 콘에 똑바로 서세요. 발을 내디딜 수밖에 없을 때까지 몸을 앞으로 기울인 다음, 도착 콘까지 전력 질주하세요.
- 3
걸어서 돌아오며 쉬세요. 넘어지듯 출발하는 전력 질주를 5번 하세요.
- 4
이제 공을 몰고 달려요. 발등으로 공을 몇 걸음 앞으로 밀어 놓고 도착 콘까지 쫓아가세요.
- 5
공 몰고 전력 질주 5번은 매번 출발부터 도착까지 시간을 재세요. 가장 빠른 기록을 남기세요.
코칭 포인트
- 기울이고, 출발!
- 팔을 힘차게 흔들어요.
- 크게 치고, 쫓아가요.
잘된 동작은 이래요
첫 스텝이 짧고 힘차고, 몸이 계속 앞으로 기울어져 있고, 달리는 동안 공이 몇 걸음 앞에 있으면 잘하고 있는 거예요.
안전 수칙
먼저 가볍게 뛰고, 스킵하고, 쉬운 전력 질주를 몇 번 하세요. 매번 빠르게 달릴 수 있도록 사이사이에 천천히 걸어서 돌아오세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리가 당기면 멈추고, 전력 질주는 차도에서 떨어진 평평한 곳에서만 하세요.
이 훈련이 좋은 이유
축구 경기에서 하는 전력 질주는 대부분 공을 따내거나 빈 공간으로 들어가려고 짧게 치고 나가는 거예요. 첫 스텝이 빨라지고, 빈 공간으로 달릴 때 공을 크게 치고 나가면 상대보다 먼저 도착할 수 있어요.
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