So geht die Übung
- 1
Stell ein Start- und ein Zielhütchen im Abstand von 15 großen Schritten (etwa 9 Meter) auf.
- 2
Stell dich aufrecht an den Start. Lehn dich nach vorn, bis du einen Schritt machen musst, und sprinte dann bis ins Ziel.
- 3
Geh zur Erholung zurück. Mach 5 Sprints aus dem Fallstart.
- 4
Jetzt sprintest du mit Ball: Schieb ihn mit dem Spann ein paar Schritte vor dich und lauf ihm bis ins Ziel hinterher.
- 5
Stopp bei 5 Sprints mit Ball jeweils die Zeit vom Start bis ins Ziel. Trag deine schnellste Zeit ein.
Trainertipps
- Vorlehnen, dann los.
- Arme kräftig mitschwingen.
- Weit vorlegen, dann hinterher.
So sieht es richtig aus
Deine ersten Schritte sind kurz und kraftvoll, du bleibst nach vorn gelehnt, und der Ball bleibt beim Sprinten ein paar Schritte vor dir.
Sicherheit
Lauf dich vorher ein, mach ein paar Hopserläufe und ein paar lockere Sprints. Geh zwischen den Sprints langsam zurück, damit jeder Sprint schnell wird. Hör auf, wenn sich der hintere Oberschenkel oder die Wade verspannt anfühlt, und sprinte nur auf ebenem Boden weit weg von der Straße.
Warum diese Übung
Die meisten Sprints in einem Fußballspiel sind kurze Antritte, um einen Ball zu erobern oder in den freien Raum zu kommen. Mit einem besseren ersten Schritt und weiteren Ballvorlagen beim Lauf in den Raum bist du zuerst da.
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