훈련 방법
- 1
콘 4개를 네모 모양으로 놓으세요. 한 변은 큰 걸음으로 8걸음(약 5m)이에요.
- 2
타이머를 켜세요. 30초 동안 네모 바깥쪽을 따라 빠르게 드리블하고, 콘마다 날카롭게 방향을 꺾으세요.
- 3
지나간 콘을 하나하나 세세요. 그다음 30초 동안 걸으면서 쉬세요.
- 4
모두 8라운드를 하는데, 양발을 다 쓰도록 라운드마다 방향을 바꾸세요.
- 5
8라운드 동안 지나간 콘 수를 모두 더해서 합계를 적어 두세요.
코칭 포인트
- 콘에서는 작게 터치.
- 고개 들기.
- 힘껏 달리고, 그다음 숨 고르기.
잘된 동작은 이래요
8라운드에서도 지나간 콘 수가 첫 라운드와 비슷하고, 돌 때마다 공이 발 가까이 붙어 있으면 잘하고 있는 거예요.
안전 수칙
먼저 몇 분 동안 가볍게 드리블하면서 몸을 푸세요. 시작 전과 끝난 뒤에 물을 마시고, 더운 날에는 그늘에서 쉬고, 어지럽거나 속이 안 좋으면 바로 멈추세요.
이 훈련이 좋은 이유
축구 경기는 전력 질주와 회복의 반복이에요. 지친 상태에서도 공을 가지고 열심히 움직이면 체력이 길러지고, 경기 후반에도 볼 터치가 정확하게 유지돼요.
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