Come si fa l'esercizio
- 1
Lancia la palla in alto davanti a te, un po' più su della tua testa.
- 2
Alza il piede destro per andarle incontro e accompagnala verso il basso mentre scende, così la palla si ferma lì.
- 3
Fanne 10 con il piede destro e 10 con il sinistro.
- 4
Fanne 10 di coscia, poi fai scendere la palla ai tuoi piedi.
- 5
Conta ogni palla che finisce a non più di un passo da te. Registra il tuo totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Occhi sulla palla.
- Accompagna la palla.
- Tocco morbido.
L'esecuzione corretta
La palla arriva sul piede o sulla coscia e cade proprio davanti a te senza rimbalzare via.
Sicurezza
Allenati in uno spazio aperto, lontano da finestre e dalla strada. Niente colpi di testa. Lo stop di petto è solo per chi ha 11 anni o più, con un lancio morbido.
Perché questo esercizio
In partita ti arrivano continuamente palloni alti. Se li ammortizzi con il piede e la coscia, tieni la palla invece di doverla rincorrere.
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