Déroulement de l'exercice
- 1
Lancez le ballon devant vous, un peu plus haut que votre tête.
- 2
Levez le pied droit à sa rencontre et accompagnez-le vers le bas au contact, pour que le ballon s'arrête net.
- 3
Faites-en 10 du pied droit et 10 du pied gauche.
- 4
Faites-en 10 sur la cuisse, puis laissez retomber le ballon à vos pieds.
- 5
Comptez chaque ballon qui finit à moins d'un pas de vous. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Les yeux sur le ballon.
- Accompagnez le ballon.
- Amorti en douceur.
Les signes de réussite
Le ballon touche votre pied ou votre cuisse et retombe juste devant vous sans s'éloigner.
Sécurité
Entraînez-vous dans un espace dégagé, loin des fenêtres et de la rue. Pas de jeu de tête. Le contrôle de la poitrine est réservé aux joueurs de 11 ans et plus, avec un lancer doux.
Pourquoi cet exercice
Pendant tout le match, le ballon vous arrive en l'air. L'amortir du pied et de la cuisse vous permet de le garder au lieu de lui courir après.
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