Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 5 pas (environ 3 mètres) du mur. Posez un plot 5 pas derrière vous.
- 2
Faites une passe contre le mur, puis placez-vous de profil pour voir à la fois le mur et le plot.
- 3
Laissez le ballon passer devant vous et poussez-le vers le plot avec le pied arrière.
- 4
Conduisez le ballon jusqu'au plot et revenez. Faites-en 10 en tournant à gauche et 10 en tournant à droite.
- 5
Comptez chaque demi-tour réussi en une seule touche. Notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Ouvrez les hanches.
- Regardez par-dessus l'épaule.
- Contrôlez du pied arrière.
Les signes de réussite
Votre premier contrôle emmène le ballon au-delà de votre corps vers le plot, et vous partez déjà avec.
Sécurité
Utilisez un mur en brique ou en béton ou un filet de rebond, seulement avec l'accord d'un parent, loin des fenêtres et de la rue. Gardez le chemin vers le plot dégagé.
Pourquoi cet exercice
Vous retourner dès le premier contrôle vous fait gagner une touche et vous met face au but avant qu'un défenseur ne puisse venir vous presser.
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