So geht die Übung
- 1
Wirf den Ball vor dir hoch, etwas höher als deinen Kopf.
- 2
Heb den rechten Fuß dem Ball entgegen und zieh ihn beim Auftreffen nach unten, sodass der Ball sofort liegen bleibt.
- 3
Mach 10 mit dem rechten Fuß und 10 mit dem linken.
- 4
Mach 10 mit dem Oberschenkel und lass den Ball dann vor deine Füße fallen.
- 5
Zähl jeden Ball, der höchstens einen Schritt von dir entfernt liegen bleibt. Trag ein, wie viele von 30 du geschafft hast.
Trainertipps
- Augen auf den Ball.
- Mit dem Ball mitgehen.
- Weich abfedern.
So sieht es richtig aus
Der Ball trifft deinen Fuß oder Oberschenkel und fällt direkt vor dir herunter, ohne wegzuspringen.
Sicherheit
Trainiere auf einer freien Fläche, weg von Fenstern und der Straße. Keine Kopfbälle. Brustannahme nur für Spieler ab 11 Jahren und nur mit sanftem Zuwurf.
Warum diese Übung
Im Spiel kommen ständig Bälle durch die Luft. Wenn du sie mit Fuß und Oberschenkel abfederst, behältst du den Ball, statt ihm hinterherzulaufen.
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