Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti in ginocchio sull'erba morbida. Appoggia il pallone a terra, un passo lungo alla tua destra.
- 2
Lasciati cadere di lato su anca e fianco. Blocca il pallone con una mano dietro e una sopra.
- 3
Metti il pallone alla tua sinistra e tuffati da quella parte. Fanne 5 per lato.
- 4
Fanne 5 per lato da accosciato, poi 5 per lato in piedi.
- 5
Conta i tuffi in cui atterri sul fianco tenendo il pallone. Segna il tuo totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Atterra sul fianco.
- Mani sulla palla.
- Occhi sulla palla.
L'esecuzione corretta
Cadi sull'anca e sul fianco, con tutte e due le mani sulla palla e lo sguardo fisso su di lei.
Sicurezza
Tuffati solo sull'erba morbida o su un materassino spesso, mai su cemento, asfalto o pavimenti duri. Atterra sul fianco, non sul gomito o sulla pancia. Sull'erba secca le maniche lunghe aiutano. Fermati se ti fa male una spalla o un'anca.
Perché questo esercizio
Tuffarsi nel modo giusto protegge i portieri e permette di arrivare sui palloni vicino ai pali. Partire da una posizione bassa toglie la paura di cadere e ti insegna ad atterrare morbido prima di aggiungere altezza.
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