Come si fa l'esercizio
- 1
Metti due coni a 4 passi lunghi di distanza (circa 2,5 metri). Mettiti in mezzo con la palla in mano.
- 2
Mettiti in posizione di attesa: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate, palla al petto.
- 3
Spostati di lato verso il cono di destra senza incrociare i piedi. Fermati e piazza i piedi.
- 4
Fai rimbalzare forte la palla davanti a te e prendila con tutte e due le mani. Spostati verso il cono di sinistra e ripeti.
- 5
Conta ogni presa pulita fatta con i piedi piazzati. Segna il totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Passi laterali, piedi separati.
- Prima piazzati, poi prendi.
- Resta basso.
L'esecuzione corretta
I piedi non si incrociano mai, a ogni cono sei fermo e in equilibrio e la palla ti resta incollata alle mani.
Sicurezza
Usa un terreno piano e asciutto, con spazio libero intorno ai coni. Fai rimbalzare la palla un passo davanti a te, così ti arriva al petto e non in faccia.
Perché questo esercizio
Per un portiere le parate diventano più facili se si sposta lungo la porta e piazza i piedi prima del tiro. I passi laterali ti tengono in equilibrio, così puoi darti la spinta da tutte e due le parti.
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