Déroulement de l'exercice
- 1
Placez deux plots à 4 grands pas l'un de l'autre (environ 2,5 m). Mettez-vous entre les deux, ballon en main.
- 2
Prenez votre position d'attente : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux fléchis, ballon contre la poitrine.
- 3
Faites des pas chassés jusqu'au plot de droite sans croiser les pieds. Arrêtez-vous et stabilisez vos appuis.
- 4
Faites rebondir le ballon fort devant vous et attrapez-le à deux mains. Faites des pas chassés jusqu'au plot de gauche et recommencez.
- 5
Comptez chaque réception propre faite avec les appuis stables. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Pas chassés, pieds écartés.
- D'abord les appuis, puis la prise.
- Restez bas.
Les signes de réussite
Vos pieds ne se croisent jamais, vous êtes arrêté et équilibré à chaque plot, et le ballon reste collé à vos mains.
Sécurité
Choisissez un sol plat et sec avec de l'espace autour des plots. Faites rebondir le ballon un pas devant vous pour qu'il remonte à hauteur de poitrine, pas du visage.
Pourquoi cet exercice
Les arrêts sont plus faciles quand le gardien se déplace devant son but et stabilise ses appuis avant la frappe. Les pas chassés vous gardent en équilibre pour pouvoir repartir d'un côté comme de l'autre.
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