Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 4 pas (environ 2,5 mètres) du mur : pieds écartés, genoux fléchis, mains levées.
- 2
Lancez le ballon contre le mur à hauteur de poitrine. Attrapez-le avec les pouces qui se touchent pour former un W.
- 3
Lancez plus bas pour qu'il revienne au niveau du ventre. Ramenez-le contre votre poitrine.
- 4
Faites-le rouler fort contre le mur. Baissez-vous derrière le ballon et ramassez-le.
- 5
Faites-en 10 de chaque. Comptez chaque réception propre, sans faire tomber le ballon ni le laisser vous échapper. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Pouces collés.
- Attrapez devant vous.
- Serrez-le contre vous.
Les signes de réussite
Le ballon reste dans vos mains sans rebondir sur vos doigts.
Sécurité
N'utilisez un mur qu'avec l'accord d'un parent, choisissez-le en brique ou en béton, et restez loin des fenêtres, des portes de garage et de la rue. Lancez à vitesse moyenne pour que le rebond reste facile à attraper.
Pourquoi cet exercice
La plupart des arrêts sont de simples réceptions. Un gardien qui garde le ballon en main ne laisse aucun rebond dont l'adversaire pourrait profiter pour marquer.
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