Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 3 pas (environ 2 mètres) du mur, en position d'attente, mains levées.
- 2
Lancez la balle de tennis contre le mur avec la main droite. Rattrapez-la avec la même main.
- 3
Continuez pendant 60 secondes. Comptez chaque balle attrapée.
- 4
Faites 60 secondes avec la main gauche, puis 60 secondes en changeant de main à chaque lancer.
- 5
Notez votre meilleure série.
Consignes clés
- Restez sur la pointe des pieds.
- Mains souples.
- Suivez la balle des yeux jusque dans la main.
Les signes de réussite
Des lancers et des réceptions rapides et réguliers, sans que la balle touche le sol.
Sécurité
Utilisez uniquement une balle de tennis, et un mur seulement si un parent est d'accord. Choisissez un mur en brique ou en béton, restez loin des fenêtres et de la rue, et dégagez l'espace autour de vos pieds.
Pourquoi cet exercice
Une petite balle rapide apprend à vos yeux et à vos mains à réagir plus vite. Après cet exercice, attraper un ballon de foot paraît plus facile, et vous pouvez le faire n'importe quel jour, sans partenaire.
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