So geht die Übung
- 1
Stell dich 3 Schritte (etwa 2 Meter) vor die Wand, in Bereitschaftsstellung mit erhobenen Händen.
- 2
Wirf den Tennisball mit der rechten Hand an die Wand. Fang ihn mit derselben Hand.
- 3
Mach 60 Sekunden lang weiter. Zähl jeden Fang.
- 4
Mach 60 Sekunden mit der linken Hand, dann 60 Sekunden, in denen du bei jedem Wurf die Hand wechselst.
- 5
Trag deine beste Runde ein.
Trainertipps
- Bleib auf den Fußballen.
- Weiche Hände.
- Schau den Ball bis in die Hand.
So sieht es richtig aus
Schnelle, gleichmäßige Würfe und Fänge, ohne dass der Ball auf den Boden fällt.
Sicherheit
Nimm nur einen Tennisball und nutze eine Wand nur, wenn deine Eltern es erlauben. Such dir eine Wand aus Ziegel oder Beton, halte Abstand zu Fenstern und zur Straße und sorg dafür, dass um deine Füße herum nichts im Weg liegt.
Warum diese Übung
Ein kleiner, schneller Ball trainiert deine Augen und Hände, schneller zu reagieren. Danach fühlt sich das Fangen eines Fußballs leichter an, und du kannst die Übung jeden Tag ohne Partner machen.
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