Fußball · Übung: torwartspiel

Hechtsprung lernen: Schritt für Schritt

Sicher hechten als Torwart: erst aus den Knien, dann aus der Hocke, dann im Stehen, und dabei immer seitlich auf weichem Rasen landen.

Hilft beiLanden auf Ellbogen oder Bauch und Angst vorm Hechten

  • Allein
  • 12 Min.
  • 8–18 Jahre
  • 2 Tage pro Woche
Übungsclip0:34
Video: FIFA auf YouTube

Das Video zeigt nur die Runde im Knien. Mach nach deinen Hechtsprüngen im Knien die Runden aus der Hocke und im Stehen genauso.

Für wen
Allein, ohne Partner
Alter
8–18
Dauer
12 Minuten
Umfang
3 Runden mit je 10 Sprüngen (5 pro Seite): kniend, aus der Hocke, dann im Stand, 2 Tage pro Woche
Material
  • Fußball (Größe 3 bis 8 Jahre, Größe 4 für 9–12 Jahre, Größe 5 ab 13)
  • Weicher Rasen oder eine dicke Turnmatte
  • Torwarthandschuhe (falls vorhanden)

So geht die Übung

  1. 1

    Knie dich auf weichen Rasen. Leg den Ball einen großen Schritt rechts neben dich auf den Boden.

  2. 2

    Lass dich seitlich auf Hüfte und Körperseite fallen. Halte den Ball fest: eine Hand dahinter, eine oben drauf.

  3. 3

    Leg den Ball links neben dich und hechte in diese Richtung. Mach 5 pro Seite.

  4. 4

    Mach 5 pro Seite aus einer tiefen Hocke, dann 5 pro Seite im Stand.

  5. 5

    Zähl die Sprünge, bei denen du auf der Seite landest und den Ball festhältst. Trag deine Gesamtzahl von 30 ein.

Trainertipps

  • Lande auf der Seite.
  • Hände zum Ball.
  • Augen auf den Ball.

So sieht es richtig aus

Du landest auf Hüfte und Seite, hast beide Hände am Ball und den Blick darauf.

Sicherheit

Hechte nur auf weichem Rasen oder einer dicken Matte, nie auf Beton, Asphalt oder hartem Boden. Lande auf der Seite, nicht auf dem Ellbogen oder dem Bauch. Lange Ärmel helfen auf trockenem Rasen. Hör auf, wenn dir Schulter oder Hüfte wehtun.

Warum diese Übung

Wer richtig hechtet, verletzt sich nicht so leicht und kommt auch an Bälle nah am Pfosten. Wenn du tief anfängst, verlierst du die Angst vorm Fallen und lernst, weich zu landen, bevor es höher wird.

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Spielerentwicklung

Gib diese Übung mit Heimtraining auf

Die Spieler schauen sich den Clip an, machen die Übung zu Hause und haken sie auf dem Handy ab. Du siehst, wer sie gemacht hat, und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche.

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