So geht die Übung
- 1
Stell zwei Hütchen 4 große Schritte (etwa 2,5 Meter) voneinander entfernt auf. Stell dich mit dem Ball in der Hand dazwischen.
- 2
Geh in die Grundstellung: Füße schulterbreit, Knie gebeugt, Ball vor der Brust.
- 3
Mach Seitschritte zum rechten Hütchen, ohne die Füße zu überkreuzen. Bleib stehen und stell die Füße fest hin.
- 4
Prell den Ball kräftig vor dir auf und fang ihn mit beiden Händen. Mach Seitschritte zum linken Hütchen und wiederhole das.
- 5
Zähl jeden sicheren Fang mit festem Stand. Trag deine Gesamtzahl von 30 ein.
Trainertipps
- Seitschritte, Füße auseinander.
- Erst stehen, dann fangen.
- Bleib tief.
So sieht es richtig aus
Deine Füße überkreuzen sich nie, du stehst an jedem Hütchen still und im Gleichgewicht, und der Ball bleibt in deinen Händen.
Sicherheit
Such dir ebenen, trockenen Boden mit genug Platz um die Hütchen. Prell den Ball einen Schritt vor dir auf, damit er auf Brusthöhe hochkommt und nicht ins Gesicht.
Warum diese Übung
Torhüter halten Bälle leichter, wenn sie sich vor dem Schuss im Tor verschieben und fest stehen. Mit Seitschritten bleibst du im Gleichgewicht und kannst dich in beide Richtungen abdrücken.
Nächste Übung: torwartspielFangtraining im Tor →
