Déroulement de l'exercice
- 1
Placez deux plots à 10 pas (environ 6 mètres) l'un de l'autre. Partez de l'un d'eux.
- 2
Conduisez lentement le ballon vers l'autre plot avec le pied droit.
- 3
Un pas avant le plot, faites passer le ballon sur votre pied gauche avec l'intérieur du pied droit.
- 4
Poussez-le au-delà du plot avec l'intérieur du pied gauche et continuez.
- 5
Faites-en 15 ainsi, puis 15 en partant du pied gauche. Comptez chaque croqueta où le ballon reste près de vous. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Deux touches rapides.
- Le ballon traverse sous vous.
- Restez bas.
Les signes de réussite
Le ballon passe d'un pied à l'autre en un seul mouvement rapide et vous dépassez le plot en souplesse, sans vous arrêter.
Sécurité
Entraînez-vous sur l'herbe ou sur une surface plane et dégagée, loin de la rue. Utilisez des plots plats ou des chaussures pour ne pas trébucher si vous marchez dessus.
Pourquoi cet exercice
La croqueta décale le ballon sur le côté, hors de portée du défenseur, en une fraction de seconde. Elle est assez simple pour être utilisée tout de suite en match, et elle travaille les touches rapides des deux pieds.
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