Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous face au ballon, assez près pour le toucher avec la pointe du pied.
- 2
Touchez légèrement le dessus du ballon avec le dessous des orteils du pied droit.
- 3
Reposez ce pied et touchez avec les orteils du pied gauche. Alternez sans arrêt.
- 4
Allez le plus vite possible pendant 30 secondes. Comptez chaque touche.
- 5
Reposez-vous 30 secondes et faites 4 séries. Notez votre meilleure série.
Consignes clés
- Touches légères et rapides.
- Restez sur la pointe des pieds.
- Le ballon reste immobile.
Les signes de réussite
Des touches rapides et légères sur le dessus du ballon, qui bouge à peine.
Sécurité
Touchez légèrement pour ne pas marcher sur le ballon et glisser. Portez des chaussures de sport ou pour terrain synthétique et, à l'intérieur, dégagez un espace loin des meubles et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Les touches alternées apprennent à vos pieds à bouger vite et à se poser en douceur sur le ballon. Ce jeu de jambes rapide aide pour chaque contrôle, chaque demi-tour et chaque dribble.
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