Déroulement de l'exercice
- 1
Placez un plot à 10 pas (environ 6 m). Avancez vers lui en dribblant.
- 2
Un grand pas avant le plot, faites tourner votre pied droit devant le ballon, de gauche à droite.
- 3
Reposez ce pied de l'autre côté du ballon et baissez l'épaule droite.
- 4
Poussez le ballon vers la gauche avec l'extérieur du pied gauche et accélérez.
- 5
Faites-le 5 fois au ralenti, puis 10 fois de chaque pied. Comptez ceux où le ballon reste près de vous et notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Tournez autour du ballon.
- Baissez l'épaule.
- Accélérez d'un coup.
Les signes de réussite
Votre pied tourne autour du ballon sans le toucher, votre épaule rend la feinte crédible et vous partez vite de l'autre côté.
Sécurité
Allez doucement au début pour ne pas marcher sur le ballon et vous tordre la cheville. Choisissez une surface plane en herbe ou en synthétique, loin de la rue.
Pourquoi cet exercice
Le passement de jambe fait pencher le défenseur du mauvais côté. Vous gagnez ainsi la demi-seconde qu'il vous faut pour le dribbler.
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