Déroulement de l'exercice
- 1
Placez un plot à 10 pas (environ 6 m). Conduisez le ballon vers lui du pied droit.
- 2
Un pas avant le plot, posez le pied gauche à côté du ballon et armez la jambe droite comme pour frapper.
- 3
Avec l'intérieur du pied droit, ramenez le ballon derrière votre jambe gauche. Pivotez et repartez.
- 4
Faites-le 5 fois au pas, puis 10 fois. Changez de pied et recommencez.
- 5
Un crochet est réussi si le ballon reste près de vous. Notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Faites croire à la frappe.
- Ramenez-le derrière.
- Pivotez et repartez.
Les signes de réussite
Une feinte de frappe crédible, le ballon ramené derrière la jambe d'appui et une accélération rapide dans l'autre sens.
Sécurité
Posez le pied d'appui sur un sol plat et gardez le genou légèrement fléchi en pivotant. Commencez lentement pour ne pas vous tordre la cheville sur le ballon.
Pourquoi cet exercice
Le crochet de Cruyff vous sort d'affaire quand un défenseur vous barre la route. La feinte de frappe le fige pendant que vous partez dans l'autre sens.
Exercice de dribble suivantPassement de jambe →
