축구 퍼스트 터치·리프팅 훈련
벽만 있거나 공 하나만 있어도 할 수 있는 볼 컨트롤 훈련이에요. 훈련마다 영상, 단계별 설명, 목표 횟수가 있어요.
코치가 훈련을 배정하는 방법- 훈련 4개
- 전부 혼자 할 수 있어요
- 모든 훈련에 영상 포함
- 훈련당 10분
축구 퍼스트 터치·리프팅 훈련 4가지
퍼스트 터치1:11원바운드 리프팅
교정공이 멀리 날아가거나 터치가 딱딱하고 무거운 경우
- 10분
- 6~18세
약 10분: 원바운드 리프팅 후 최고 연속 기록 도전 10번, 주 4~6일
퍼스트 터치0:44벽 패스 첫 터치
교정발에 맞은 공이 몸에서 멀리 튕겨 나가는 문제
- 10분
- 7~18세
패스와 첫 터치 30회(양발 각각 부위별 5회씩), 주 3~5일
퍼스트 터치1:08띄우고 트래핑
교정공중에 뜬 공이 몸에 맞고 멀리 튕겨 나가는 문제
- 10분
- 7~18세
총 30번(양발 각각 10번, 허벅지 10번), 주 3~5일
퍼스트 터치0:41받으면서 돌아서기
교정공을 완전히 세워 버리고, 반대 방향을 본 채 꼼짝 못 하는 것
- 10분
- 8~18세
턴 20회(양쪽 10회씩), 주 3일
축구 퍼스트 터치·리프팅 훈련 활용법
이 훈련으로 고칠 수 있는 퍼스트 터치 문제
- 공이 발에 맞고 멀리 튕겨 나가요.
- 공을 완전히 멈춰 세워서 움직이려면 터치가 한 번 더 필요해요.
- 한쪽 발로만 공을 컨트롤해요.
- 공중볼이 오면 당황해요.
훈련마다 짧은 영상, 번호가 매겨진 단계, 그리고 20번 중 좋은 터치 횟수처럼 셀 수 있는 결과가 하나씩 있어요.
어디서부터 시작할까요
준비물
- 공 1개와 벽돌이나 콘크리트 벽, 리바운더 또는 연습 상대. 외벽 마감재, 차고 문, 창문은 공을 차기에 적합하지 않아요.
- 헤딩 금지: 미국축구협회(US Soccer)는 10세 이하 선수의 헤딩을 허용하지 않아요. 공은 발과 허벅지로 컨트롤하세요.
축구 퍼스트 터치·리프팅 훈련 자주 묻는 질문
초보자는 리프팅을 어떻게 하나요?
공을 떨어뜨려 한 번 튀게 한 뒤 발등으로 살짝 차올리고 손으로 잡으세요. 그다음엔 터치할 때마다 한 번씩 튀게 하고, 연속 10개가 되면 바운드 없이 해 보세요. 원바운드 리프팅을 참고하세요.
집에서 축구 퍼스트 터치를 늘리려면 어떻게 해야 하나요?
벽에 패스한 뒤 양발의 안쪽, 바깥쪽, 발바닥으로 공을 받으면서 첫 터치로 공을 옆으로 한 걸음 옮겨 놓으세요. 벽 패스 첫 터치와 받으면서 돌아서기에서 단계별로 알려 줘요.
리프팅이 축구 실력에 도움이 되나요?
네. 리프팅은 부드러운 볼 터치와 균형 감각, 공중볼 컨트롤을 길러 줘요. 다만 그 자체로 경기에서 쓰는 기술은 아니니, 땅볼로 오는 공을 받는 훈련과 함께 하세요.
기술별 축구 훈련 더 보기
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볼 마스터리 터치와 콘 드리블, 그리고 수비수를 제치는 기술인 크루이프 턴, 스텝오버, 라 크로케타, 엘라스티코까지 담았어요.
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인사이드 패스와 벽을 이용한 원터치 패스, 롱 패스, 스로인까지 연습해요.
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축구공 차는 법, 발등(인스텝) 슈팅, 감아 차기와 칩슛, 발리, 페널티킥까지 연습해요.
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준비 자세, 캐칭, 벽 반응 훈련, 다이빙, 골키퍼 풋워크.
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유소년 선수에게 맞춘 래더 훈련, 민첩성 달리기, 스피드 훈련, 공을 활용한 인터벌 훈련이에요.
팀에 축구 훈련 과제 내기
이 모음에 있는 훈련을 그대로 쓰거나 직접 만들어 보세요. 코치는 연습과 연습 사이에 숙제로 훈련을 내주고, 선수들은 휴대폰으로 훈련을 하나씩 열어 따라 한 뒤 끝나면 완료 체크를 해요.
Bravara 앱 받기- 01
훈련을 고르거나 직접 만들기
이 라이브러리에 있는 축구 훈련으로 시작하거나, 하나를 복사해 고쳐 쓰거나, 순서와 YouTube 영상, 직접 찍은 사진과 영상, 읽을거리 링크를 넣어 새로 만들어 보세요. 그다음 팀 전체나 원하는 선수에게 과제로 내주고 일주일에 며칠 할지 정하면 돼요.
- 02
선수는 집에서 훈련해요
선수는 휴대폰으로 훈련을 열어 영상을 보거나 순서를 읽고, 훈련을 마친 뒤 체크인해요. 훈련하는 모습을 영상으로 올릴 수도 있어요.
- 03
선수가 결과를 기록해요
훈련마다 기록할 결과를 하나 정할 수 있어요. 예를 들면 30구 중 스트라이크 개수처럼요. 결과는 선수 본인과 가족만 볼 수 있고, 꾸준히 체크인할수록 XP가 쌓이고 레벨이 올라가요.
- 04
코치는 누가 했는지 확인해요
코치는 훈련별로 누가 체크인했는지 확인하고, 선수의 체크인에 반응을 남기거나 답글을 달 수 있어요.
축구 퍼스트 터치·리프팅 훈련, Bravara 개인 훈련으로 배정하세요
코치는 팀 전체나 특정 선수에게 훈련을 배정해요. 선수는 집에서 체크인하고 결과를 기록하면서 XP를 쌓아요.
