遠投プログラム

練習のやり方

1. 1

   「投げる前の動的ウォーミングアップ」で体を温めます。そこでのキャッチボールも今日の送球数に含めます。

2. 2

   年齢ごとの上限に印をつけます：11〜12歳は45歩（90フィート、約27m）、13〜14歳は60歩（120フィート、約37m）、15歳以上は75歩（150フィート、約46m）。

3. 3

   22歩（45フィート、約14m）離れて、山なりの軽い送球を2球。その後は1球ごとに10歩ずつ下がります。

4. 4

   目印のところで止めます。きついと感じたり、パートナーに届かなかったりしたら、もっと手前で。そこで3球投げ、その距離を記録します。

5. 5

   1球ごとに15歩（30フィート、約9m）ずつ近づき、ライナーかワンバウンドで届くよう低く投げます。

6. 6

   14歳以上：35歩（70フィート、約21m）の距離で、8割の力の強い送球を3球。最後に軽く2球投げて終わります。

指導ポイント

• 腕は楽に、足で投げる。
• 行きは山なり。
• 戻りはライナー。

この練習をする理由

試合での送球より少しだけ遠くへ、力を抜いた山なりで投げると、肩が強くなり、足と体で投げる感覚が身につきます。スポーツ医学の投球プログラムも同じように、短い距離から始めて少しずつ伸ばし、球数を決め、年齢に合った距離で行います。